這次爆發的疫情給我們的生活學習帶來了很大影響，疫情期間，海量的信息鋪天蓋地朝我們襲來，其中不乏許多未經核實的謠言。與其不停地刷新聞、群消息、朋友圈、微博，最后焦躁抑郁，夜不能寐，甚至讓我們自己的生活與學習嚴重受到疫情影響，不如放松心態，行為上科學防疫，心理上積極應對！

    1.正確獲取疫情信息。一定要從官方渠道獲取有關疫情信息，不信謠、不傳謠，不過度解讀。及時了解有關新冠狀病毒肺炎的真相，正確認識病毒，主動學習防控知識，自覺科學防疫。

    2.科學認識疫情性質。根據最新的官方資訊，依據事實和數據，對疫情進行科學的判斷。堅定戰勝疫情的必勝信心，不過度恐慌，保證每天充足睡眠。

    3.堅持室內運動。運動有助于增強體質，提高免疫力，有利身體健康。也可以分散注意力，讓你忘掉不快，還能有效促進大腦分泌多巴胺這樣的快樂因子，減少心理上的焦慮抑郁等負面情緒，為心靈帶來活力與健康。

    4.盡量不出門，如有外出必要，必須戴好符合防護標準的口罩，N95或醫用外科口罩。

放松心態，積極應對

    1.正視負面情緒，合理表達情緒。因為這次疫情，很多人有產生了各種不同的負面情緒反應，焦慮、抑郁、煩躁等，不是只有你一個人有。人與人之間的情緒會互相感染，我們會受到周圍人的影響，同時，我們的情緒也會影響到身邊的家人。學會接納自己的負面情緒，正視它，這樣我們才能通過積極應對改善自己的狀態。

    2.轉移注意力：培養/堅持健康向上的興趣愛好。目前我們在家無法外出，培養健康向上的興趣愛好不僅能豐富假期生活，也能有效轉移對自身負面情緒的注意力，緩解心理沖突。

   3.獲得心理支持，減少孤獨感

    （1）與同學朋友保持聯系，互相關懷問候；疫情期間我們無法像平時那樣，與朋友進行面對面的溝通接觸，但我們可以通過qq、微信、打電話、視頻等聯系方式，通過這些方式一樣可以與同學朋友互相給予支持和力量，可以增強我們的心理聯系。

    （2）增加與家人的溝通交流，增進相互間的理解；對于大家而言，這是一個難得的能夠與家人好好溝通的機會，平時同學們忙于上課、作業、補習班，而父母也有工作和家庭的各種事情要忙碌，我們與父母之前也缺少了一些溝通。借此機會，大家與父母坐下來好好談談，增進感情，加深對彼此的理解，更有助于換位思考，減少彼此之間的矛盾。借此機會，將自己內心的煩惱與焦慮向家人傾訴，也可緩解焦慮。

    4.放松。這是一種非常有效的壓力應對方法。適合同學們在家使用的有呼吸放松、想象放松、漸進式放松等。

呼吸放松的具體步驟：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出。自己要配合呼吸的節奏給予一些暗示語和指導語：“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時候盡量告訴自己我現在很放松很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會“深深地吸進來，慢慢地呼出去”的感覺。重復做這樣的呼吸20遍，每天兩次。

想象放松的具體步驟：想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，可以想象自己在大海邊。例如：“我靜靜地俯臥在海灘上，周圍沒有其他的人；我感覺到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無比的舒適；海風輕輕地吹來，帶著一絲絲海腥味．海濤在輕輕地拍打著海岸，有節奏地唱著自己的歌；我靜靜地躺著，靜靜地傾聽這永恒的波濤聲……”可以自己在心中默念，節奏要逐漸變慢，配合自己的呼吸，要積極地進行情境想象，盡量想象得具體生動。

        無論何時，保持積極的心態都是你最好的心理防疫“口罩”，點開下面分享的視頻或許稍能緩解你恐慌焦慮的情緒。

        安陽市飛翔學校心理健康輔導中心 愿為廣大飛翔學生構筑健康的心理防線！

     心理健康課老師吳夢楠：聯系電話15890056747（微信同號）

      疫情當前，我們要保持積極情緒，陽光心態，構筑堅實的心理防線，眾志成城，共克時艱！

     “寒冬”總會過去，“春天”一定會來。讓我們滿懷期待，萬眾一心戰勝病毒。春暖花開，開學再會！

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